ვარჯიშები თქვენი ჯანმრთელი ფეხებისთვის და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის
ვენების ვარჯიშები ჯანმრთელი ფეხებისთვის და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის
ვენების ვარჯიშები ვარიკოზის შედეგად განვითარებული ვენური უკმარისობის საწინააღმდეგო ეფექტური საშუალებაა. შესაფერისი ვარჯიშებით მიიღწევა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და გაფართოებული ვენების განტვირთვა.
„დაეხმარეთ თქვენს ფეხებს, რომ შეშუპება და ტკივილი წარსულს ჩაბარდეს რეგულარული ვარჯიშებით. ამით თქვენ აქტიურად იმოქმედებთ ვენური უკმარისობის წინააღმდეგ“.
შეინარჩუნეთ ვენების ელასტიურობა და მოახდინეთ ფეხების შეშუპების პროფილაქტიკა
ქვედა კიდურების გაჭიმვით თქვენ ასტიმულირებთ სისხლის მიმოქცევას.
ეს ხელს უწყობს ვენების ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციას: დააბრუნოს სისხლი გულისკენ.
დღეში, თუნდაც, 10-15 წთ-იანი ვარჯიში, შეგიმცირებთ დისკომფორტს, შეშუპებას, ტკივილს და სიმძიმეს ფეხებში, და უზრუნველყოფს ხანგრძლივად კარგად ყოფნას.
შეინარჩუნეთ სისხლის მიმოქცევა ფეხების შეშუპების პროფილაქტიკისთვის
ვარჯიშები დროში და სივრცეში შეზღუდულობისას
ვარჯიში 1
დგომისას: ტერფებით ეყრდნობით იატაკს, ქუსლები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა 3 წმ-ის განმავლობაში. დაასვენეთ ტერფები, შემდეგ უკან გადაიხარეთ ქუსლებზე და ასწიეთ ცერა თითები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ვარჯიში 2
ჯდომისას: ნელა და თანაბრად გაასრიალეთ ტერფი იატაკზე რაც შეიძლება შორს. შემდეგ უკან გამოასრიალეთ და ასწიეთ ქუსლები. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
ვარჯიში 3
ჯდომისას: ოდნავ ასწიეთ ტერფები. შიგნითა ზედაპირები შეატრიალეთ შიგნით და შემდეგ ზევით. ამის შემდეგ, ტერფის გარეთა კიდეები შეაბრუნეთ გარეთ და ზევით. გაიმეორეთ 30-ჯერ.
ვარჯიში 4
ჯდომისას: გაჭიმეთ ფეხები და მოხარეთ ტერფები. ატრიალეთ ფეხი ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ვარჯიშები სახლის პირობებში ფეხების შეშუპების პროფილაქტიკისთვის - სხეულის ქვედა ნაწილის გაჭიმვები, ფეხების შეშუპების თავიდან ასაცილებლად
გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების ელასტიურობას და ამცირებს დაავადების განვითარების რისკს. ეს ვარჯიშები უფრო ეფექტურია, როდესაც ყოველდღიურად სრულდება, განსაკუთრებით ხანგრძლივი დროით დგომის ან ჯდომის შემდეგ. თითოეული პოზიცია შეინარჩუნეთ სულ ცოტა 15 წმ-ით.
ეს ვარჯიშები ასევე მოგეხმარებათ მატარებლით მგზავრობისას ან დიდ მანძილზე გადაფრენის დროს.
თეძო/დუნდულოს გაჭიმვა
გადააჯვარედინეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა მუხლზე, ხელები მოკიდეთ მარჯვენა ბარძაყს და ნელა მოხარეთ ფეხი თქვენკენ ისე, რომ სხეულის ზედაპირი არ დაძაბოთ. შეცვალეთ ფეხები.
მუხლქვეშა მყესების გაჭიმვა
დაწექით იატაკზე და ფეხები მუხლებში მოხარეთ. გაშალეთ ერთი ფეხი, ხელებით დაიჭირეთ ბარძაყი ან წვივი და ნელა მიიახლოვეთ ტანისკენ. მუხლი გქონდეთ ოდნავ მოხრილი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ბარძაყის შიგნითა ზედაპირის გაჭიმვა
დაჯექით იატაკზე და ტერფები შეატყუპეთ. შეწიეთ მუცლის კუნთები, გადაიხარეთ წინ სანამ არ იგრძნობთ ბარძაყის შიგნითა ზედაპირების მსუბუქ დაჭიმვას.
შეტევის პოზაში გაჭიმვა
შეტევის პოზაში ერთი ფეხი წაიღეთ უკან და მუხლით დაეყრდენით იატაკს, მეორე ფეხი მუხლის სახსარში 900-ით მოხარეთ, შეწიეთ მუცლის კუნთები. ფრთხილად გადაიწიეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ უკან გაწეული ფეხის გაჭიმვას წვივსა და თეძოში.
მუხლქვეშა მყესის გაჭიმვა მუხლებზე დგომისას
ზემოთ აღწერილ პოზაში ნელა გადაიხარეთ უკან მანამ, სანამ უკან გაწეული ფეხი ოდნავ მოხრილი იქნება, შემდეგ გადაიხარეთ წინ ისე, რომ ზურგი სწორედ გეჭიროთ, გადაიხარეთ იქამდე, სანამ არ იგრძნობთ ფეხების დაჭიმვას. გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.
მსხლისებრი კუნთის გაჭიმვა
დაეყრდენით იატაკს იდაყვებით და მუხლებით, შემდეგ მარცხენა მუხლი გაასრიალეთ წინ იდაყვებს შორის. ხელები ფეხის გარეთ უნდა იყოს. მარჯვენა ფეხი უკან გაჭიმეთ და, თუ შეძლებთ, წინ გადაიხარეთ და წინამხრებით იატაკს დაეყრდენით.
მუხლები მკერდისკენ
დაწექით იატაკზე, მუხლები მოხარეთ მკერდისკენ და ხელები შემოხვიეთ მუხლებს ქვევით. ნაზად დააწექით იატაკს თეძოებით.
მუხლი მკერდისკენ
ზემოთ აღწერილ პოზიციაში, გაჭიმეთ ერთი ფეხი და მეორე მუხლი მოხარეთ მკერდისკენ, სანამ არ იგრძნობთ თეძოს გაჭიმვას. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
წვივის გაჭიმვა
დადექით ხელებსა და მუხლებზე, გაჭიმეთ ფეხები ისე, რომ ოდნავ მოხრილი იყოს. ნაზად დააწექით ერთი ან ორივე ტერფით იატაკს, ზურგი არ მოხაროთ და მუცლის კუნთები შიგნით შეწიეთ.
წვივის გაჭიმვა მუხლებზე დგომისას
დაეყრდენით იატაკს ხელებით და მუხლებით, მარცხენა ფეხი წინ გაწიეთ და მოათავსეთ ხელებს შორის, ნელა დააწექით იატაკს ქუსლით, ხოლო მეორე ფეხის - მუხლით.
ზურგის ტრიალი
დაწექით იატაკზე, დადეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ხელით ნაზად დააწექით მარჯვენა მუხლს იატაკისკენ, შეატრიალეთ ზურგი და მარცხენა მკლავი გაშალეთ, თეძოებით და მხრებით უნდა ეყრდნობოდეთ იატაკს. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
ოთხთავა კუნთის გაჭიმვა
დაწექით ერთ გვერდზე და ბალანსირებისთვის მხარი გამოიყენეთ. მეორე ხელით ნელა მოხარეთ ფეხი დუნდულოსკენ, ორივე მუხლი შეტყუპული გქონდეთ და მუხლები ქვევით უნდა იყოს მიმართული. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
